腰痛【後屈痛】

こんにちは千葉県松戸市にある慢性腰痛、坐骨神経痛専門のHK整体院です。

腰痛にもいろいろな種類の腰痛があり

腰痛の原因によって症状も様々あります。

本日は

○立った状態で身体を後屈させると腰に痛みの出る人

○うつぶせの状態で手や肘を付き上半身を起こした体勢
　（写真参照）

この様な動きで腰に痛みが出る人の

簡単なセルフケアをお伝えしたいと思います。

この様に体を後ろに反らすと腰が痛い人は

太ももの前面の筋肉（大腿四頭筋）が

短縮したまま固まっていることが原因であることが多いです。

なので体を後ろに反らすと腰に痛みが出る人は

太ももの前面のストレッチを行なうと腰の痛みが無くなることが多いです。

ストレッチのやり方は

●ストレッチしたい方の足を写真の様に足を折り曲げます。
●曲げた足は出来るだけお尻に近付けておいてください。
●膝を床から浮かさない様に両手を後ろに付いて体を後ろに倒して下さい。
　（無理して体を後ろに倒す必要はありません）
●太ももの前が痛気持ちよくストレッチされているくらいの状態で深呼吸しながら30秒
●左右3セットやりましょう。

もしこのストレッチで痛みが改善しなかったという人は

他の筋肉に原因があるということです。

大腿四頭筋は人体最大の筋肉です。

大腿四頭筋に機能不全が起これば少なからずカラダに影響がでるのは間違いありません。

いつも同じ姿勢や体勢で座っている時間が長い人は大腿四頭筋が固くなりやすいです。

痛みが出てからケアするよりも

日頃から適度な運動や

適度なストレッチをして

腰痛予防をしましょう。

慢性腰痛の施術はHK整体院へ